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四式肚皮舞 快速扭出性感蛮腰
发布时间:2012-3-13 访问人数:1092
第1式 8字美臀


  锻炼重点:纤腰、翘臀。


  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。


  两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。


  第2式 侧提臀


  锻炼重点:纤腰、瘦臂。


  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。


  双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。


  第3式 纤腿操


  锻炼重点:收紧大腿及小腿。


  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。


  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。


  第4式 快速瘦臀


  锻炼重点:修减臀部外侧。


  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。


  两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。


  肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显着效果。

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